朝がキツい…眠れない頑張り屋さんへ
眠れていますか？
今回は、睡眠についての投稿です！
- 睡眠とは？
- 睡眠の質を上げる方法
- 簡単に寝れる方法
この辺りを解説していきます。
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1．睡眠とは？
「運動」「食事」「睡眠」
人の身体において最も重要な3代要素です。
諸説ありますが、
・1日の記憶を整理
・疲労の回復
・排泄、消費
など、様々な事が身体の中で起きています。
睡眠をとる事で、1日をリセットしてるんですね。
2．睡眠の質を上げる方法
睡眠の質を簡単に上げる方法は
「目」
PC、スマホ、目を常に下に向けていませんか？
【REM睡眠】
→rapid eye movement
【高速眼球運動】
寝始めは、目が色々な方向に動いています。
【ノンREM睡眠】
眼球が動かない状態(熟睡)
熟睡に入ると目の動きは止まります。
この時、
目は上を向いています。
ですので、目が上を向きにくいと
ノンレム睡眠に入りにくい。
熟睡できなければ、疲れも取れませんよね。
【簡単エクササイズ】
目の体操をしましょう！
顔は動かさずに目を上に向けます。
そのまま5秒キープ
また、斜め上や横など、上方向に向けてキープしていきます。
これだけで上を向きやすくなりますので
ノンレム睡眠に入りやすくなります✨
3．簡単に寝れる方法
寝付きが悪い場合は、脳がフル回転している
可能性が高いです。
考え事が多くなっていませんか？
やらなきゃいけないタスクが
整理出来ていないと、頭の中をぐるぐる…
これじゃなかなか寝れません。
オススメは、
ノートにタスクを書き出す
携帯ではなく、書いてください。
それをいつまでにやる？
どのくらいかかる？
気になることは整理しておきましょう！
頭の中をスッキリさせると、
これがビックリすぐ寝れますよ🙌
こんな感じで、
寝るにも身体の構造を把握していないと
気付かずに寝れなくなっていきます。
しっかり睡眠を取って、毎日パワフルに
活動していきましょう♪
