アスリートから見る骨格の良し悪し
こんにちは！
今回は、【骨格】についての投稿です。
一流のトップアスリートを参考に
骨格の特徴を簡単にご紹介！
一流になればなるほど、
骨格が優れていると言っても過言では
ありません。
今回は、日本人の選手を
参考にしていきます。
大谷翔平選手
大谷選手の1番の特徴は、
首が長く、耳から肩までの距離が遠いこと。
いわゆる「なで肩」です。
胸部の厚みがしっかりありながら
肩が下がっています。
これだけ肩が下がっていると、
相対的に背骨が引き上がります。
背骨が引き上がっていると
前に進みやすい身体に。
身体も余計な力を発揮しなくても済むので
脱力⇄力発揮をスムーズに行うことができます。
アスリートには必須の能力ですし、
一般人でも限りなく理想の骨格になります。
逆に、肩は上がれば上がるほど
安定感が無くなり、周りの筋肉で固めるように
なってしまいます。
それをずーっと繰り返していれば、
肩こりや腰痛など、不調の元になりますし、
脂肪が付いたりしていきます。
井上尚弥選手
井上選手の特徴は、
頭の位置が前にあること。
背骨のカーブがしっかり作られ、
その延長線上に頭が来る。
また、背中は丸いのに
お尻はしっかり上がっています。
普通に生活してて
首が凝ったりなんかは絶対しないでしょう。
これもまた力を前に伝えやすい身体に
なります。
小柄ながらもあんなに強いパンチが打てるのは
こういった骨格だからですね。
今回は2人紹介させていただきました。
個人的に好きな選手なので
よく見る事が多いのですが、
骨格の良さに惚れ惚れします。
さすがにトップアスリートですから、
この身体になれとは言いませんし、
恐らく無理です。
ですが、この骨格に近づけることは
可能です！
まずは、
肩の位置を下げるために
首回りのストレッチから始めてみましょう✨
とにかく簡単にリラックス効果を得たい？ならため息をつこうよ
こんにちは！
【5年選手の首こり肩こりは運動で治す】
トレーナーの山岸です。
今回は【リラックス】についての投稿。
皆さんにとってのリラックス法ってなんですか？
私は、温泉に行くことです♨️
リラックスしすぎて身体が溶けます…
色々なリラックス法がありますが、
トレーナーらしく
骨格の観点から考えていきます。
リラックスできないと、肩こりや腰痛など
不調の原因になります。
後半に、「とにかく簡単に緊張を取る方法」をご紹介しています！
ぜひ見てくださいね✨
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リラックスとは？
身体や心が緊張していない状態
緩めるという意味合いもあります。
いかに緊張していない状態をつくるかが
大事というわけですね。
メンタル面はまた今度。
今回は身体面でのお話をしていきます。
身体面での僕の解釈では
緊張＝固まる
だと思っています。
例えば、
デスクワークなど、日常には身体が固まる場面しかないのです。
なので、運動不足はよくないですよって
言われる訳です。
かと言って、ずっと動けってのもキツいので
緊張をいつでも取れるようにしていきましょう！
簡単に緊張を取る方法
↓ ↓ ↓
呼吸
呼吸の役割を知っていますか？
吸う➡︎緊張
吐く➡︎脱力
こんな効果があります。
運動不足になったり、嫌な事があると
息を吸って身体を緊張させて頑張ります。
固まらないように身体を膨らませて
なんとか動かそうとしてるんですね。
私が指導する際は、呼吸のチェックを
必ず行いますが、吐けない人がとても多い！
吐けないという事は、脱力できない。
✅そこでオススメしたいのが、
ため息
思いっきり吸って、思いっきり吐く。
これだけ。
意外と難しいですよ〜🤔
幸せが逃げるとか言われますが、
身体に取っては幸せです。脱力できるし。
身体が固まって来たな、、
と思ったら、ため息をつく！
すぐに身体をリセットしましょう😊
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今回は、リラックス法についての投稿でした。
とにかく簡単に出来るをコンセプトに
しましたので、呼吸をチョイスしました。
お風呂やストレッチ、運動、アロマ、音楽など
様々な方法があります。
自分に合ったものにプラスして呼吸を意識
してあげると相乗効果が得られますよ🙌
朝がキツい…眠れない頑張り屋さんへ
眠れていますか？
今回は、睡眠についての投稿です！
- 睡眠とは？
- 睡眠の質を上げる方法
- 簡単に寝れる方法
この辺りを解説していきます。
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1．睡眠とは？
「運動」「食事」「睡眠」
人の身体において最も重要な3代要素です。
諸説ありますが、
・1日の記憶を整理
・疲労の回復
・排泄、消費
など、様々な事が身体の中で起きています。
睡眠をとる事で、1日をリセットしてるんですね。
2．睡眠の質を上げる方法
睡眠の質を簡単に上げる方法は
「目」
PC、スマホ、目を常に下に向けていませんか？
【REM睡眠】
→rapid eye movement
【高速眼球運動】
寝始めは、目が色々な方向に動いています。
【ノンREM睡眠】
眼球が動かない状態(熟睡)
熟睡に入ると目の動きは止まります。
この時、
目は上を向いています。
ですので、目が上を向きにくいと
ノンレム睡眠に入りにくい。
熟睡できなければ、疲れも取れませんよね。
【簡単エクササイズ】
目の体操をしましょう！
顔は動かさずに目を上に向けます。
そのまま5秒キープ
また、斜め上や横など、上方向に向けてキープしていきます。
これだけで上を向きやすくなりますので
ノンレム睡眠に入りやすくなります✨
3．簡単に寝れる方法
寝付きが悪い場合は、脳がフル回転している
可能性が高いです。
考え事が多くなっていませんか？
やらなきゃいけないタスクが
整理出来ていないと、頭の中をぐるぐる…
これじゃなかなか寝れません。
オススメは、
ノートにタスクを書き出す
携帯ではなく、書いてください。
それをいつまでにやる？
どのくらいかかる？
気になることは整理しておきましょう！
頭の中をスッキリさせると、
これがビックリすぐ寝れますよ🙌
こんな感じで、
寝るにも身体の構造を把握していないと
気付かずに寝れなくなっていきます。
しっかり睡眠を取って、毎日パワフルに
活動していきましょう♪
#睡眠#寝る#睡眠不足
頭、後ろに落ちてませんか？
今回のテーマは
「頭が落ちる」
【目次】
- 頭が落ちるの意味
- 頭の位置はどこ？
- 落ちたらどうなるの？
- どうしたら落ちないようになる？
この辺を解説していきます！
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1.頭が落ちるの意味
簡単に言うと、頭の位置が悪いこと。
矢印の方向に頭が行ってしまうことを
頭が落ちるといいます。
2.頭の位置はどこ？
後頭部には、「大後頭孔」という穴が
空いており、そこに頸椎が刺さっています。
この大後頭孔は
若干前傾しており、少しだけ斜めから頸椎が
刺さります。
ですので、頭は若干前にあるのが理想です。
前にないと、穴の位置をズラすか頸椎を
まっすぐにして刺さらないといけません。
3.頭が落ちるとどうなる？
頭が落ちると、背骨を圧迫します。
天井が落ちてくるような感じですね。
背骨が上から圧迫されれば
いずれ渋滞して詰まり、圧迫を逃すために
左右や更に下に分散していきます。
これが肩こりや腰痛、膝痛に繋がっていきます。
自分の仕事じゃない事をやらされるんですから
そりゃ痛みますよね🤔
4.どうしたら落ちない？
逆を考えると、落ちるのを止めればいいのです。
座る、しゃがむなど、
止まっている状態が頭が落ちる行動。
デスクワークが良くないと言われるのは
これが理由だったりします。
でも仕事は辞められないですよね笑
そこで、
・定期的に動くようにする
・スポーツをする
この辺は、背骨をあげる行動としては
かなり優秀になります！
ウォーキングとかの運動ではなく、
スポーツがオススメ！
キャッチボールとか簡単にできますから、
まずは簡単なものから始めてみましょう！
体力も使いますので
しっかり寝れるようになり疲れも飛びますよ！
万年ダイエッターになりたくないなら絶対に読んで欲しい【呼吸】のススメ
今回は「呼吸」についての投稿です！
呼吸は1日に2万回以上行っています。
姿勢を気をつけようが、
呼吸が出来ていないと全くの無駄になって
しまいます。
努力が無駄にならないためにも
呼吸を見直してみましょう！
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【呼吸とは？】
身体の中を循環させること
主に、
酸素と脳脊髄液の循環
細胞の働きに関わってきます。
この循環が減ってしまうと、細胞の働きが
悪くなりエネルギー効率が落ちます。
簡単に言うと、
エネルギーがあっても使えないということ。
この状態になると、
・運動しても痩せない
・そんなに食べてないはずなのに太る
・身体が固まり、コリの原因に
残すはキツい食事制限しかありませんね。
過去にダイエットに失敗した方を
何人も見てきましたが、
呼吸が浅すぎるという共通点が。
コリを無くして痩せるために
まずは自分の呼吸をチェックしよう！
まずはこの態勢になります。
お腹と胸を触りながら、深呼吸をしましょう。
お腹と胸は両方同じように
膨らむ必要があります。
お腹だけ、胸だけ膨らむようなら
呼吸にエラーがあります💦
とは言え同時に行うのは大変なので、
・お腹だけ膨らます
・胸だけを膨らます
まずは別々に動かす練習がオススメです！
【ポイント】
お腹を膨らます時は胸は膨らまない
胸を膨らましてる時はお腹は膨らまさない
これだけで呼吸量があがって
循環が促されますよ✨
#ダイエット#トレーニング#肩こり#首こり#腰痛#呼吸#食事制限
冷え性のための対策
前回は、冷え性って何？
という事を解説しました。
今回は冷え性対策をご紹介します🙌
前回、冷え性は
流れが悪い
ということをお伝えしました。
対策としては「運動」
筋肉の動きを作ってあげましょう！
流れを作る代表は
筋肉💪
筋ポンプという機能がありますので、
その機能が働かないと流れなくなります。
このポンプは、
筋肉の伸び縮みを利用して行われます。
普通に生活していたら、
筋肉の伸び縮みなんてそこまで大きく
起きるものではありません。
ましてや運動不足ならなおさら💦
筋肉の主な機能は「縮む」こと。
自力で伸びるということはできません。
関節が動くことにより、
「伸ばされる」のです。
冷える部分の代表が、
足先
主にふくらはぎ、足首周りのコンディションが
大きく関係しています。
ふくらはぎは膝から踵、足裏へ付着します。
中でも動きにくい場所は、
「足首」
足首が硬くなると、足先の流れを妨げます。
ふくらはぎも動きません。
【動かせるようになる方法】
アキレス腱をほぐす
つまんで揺らしましょう。
足首の詰まりが取れやすくなります！
ほぐした後は、
ふくらはぎのストレッチ
伸ばしましょう🦵
その後に、
ふくらはぎのトレーニング
いわゆる爪先立ち。
10回でいいのでやりましょう！
これらを、空いた時間にやってあげることで、
筋肉の伸び縮みを
最大限増やす事ができます！
これはマジでオススメ✨
冷え性では痩せにくい体質になってしまうので
しっかりと対策をしておきましょう！
#冷え性#痩せる
#パーソナルトレーニング
#筋トレ#ストレッチ
冷え性って何？
最近、冷え性で悩んでいる方を
指導する事が何件かありましたので、
冷え性について解説します。
冷え性の主な症状としては、
・冷える
→基礎体温はそこそこあるけど、
冷えてしまう
・体温が上がらない
→そもそもの基礎体温が低く、
上がることが出来ない
この２つが多いのかな？という印象です。
どちらにも言える事ですが、
流れが悪い
血流だったり、呼吸だったり、水分だったり、
流れるべきものが流れていないと、
体温を上げる所まで身体が追いつきません。
中でも呼吸に関しては、自律神経と関わりが。
自律神経が働かなければ体温調節をしない
状態になってしまいます💦
流れを良くする方法としては
「運動」「呼吸」がマストになってきます。
【まとめ】
・体温調節のために「流れ」を良くしよう
・自律神経を整えると体温調節ができる
身体になれる
まずは自分がどの症状なのか知ること。
それから、自分には何が足りないのか
確認できるようになりましょう！
